[...] 4x20 3)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 4)nie znam nazwy na to ćwiczenie,robiliśmy je na Muay Thai: w leżeniu na brzuchu staram podnieść jak najwyżej głowę i nogi do góry: 4x25 5)pompki na pięściach,szeroki rozstaw, 3x15 6)uginanie ramion z pomocą sztangielek (młotki) 3x8 7)pompki na poręczach 3x8 8)wznosy barków 3x8 9)nawijanie [...]
[...] zejsc tak do 91-92 w ciagu miesiaca. no chyba ze da rade wiecej :-) planuję ćwiczyc takim planem; pon; barki + biceps sro; klatka + triceps pia; plecy + kaptury nie; nogi do tego chce robic brzuch i przedramie kiedy bede mial ochote po treningu. 1. czy rozkład partii w powyzszym planie jest dobry? 2. najlepiej by mi było robić aeroby [...]
Witam. Od razu z góry sory jeśli wybrałem złe miejsce na ten temat. Otóż ćwiczę na siłowni już około roku. Co miesiąc widze wzrosty siły i masy poszczególnych mięśni, ale z jednym mam problem. Z klatką. Każda partia mięsni systematycznie idzie " do góry" z siła i masą, ale nie widze wogóle efektów na klacie. Przykładowo w nogach co miesiąc idzie [...]
[...] trening dla "zabawy " )bez głowy itp.Teraz sie chce wziasc na powaznie.Musze gorna partie(brzuch tez+bicek+klatke) rozbudowac. Genetyke mam po tacie chyba. Tez jest Ubity. Jest nizszy 165 (w bicku 43 ).Dobrze zbudowany.Lecz dolne partie ma dobrze rozbudowane.Jak ja (od poczatku mialem nogi grube).Prosze o pomoc czy trenowac cale cialo czy gore ?
[...] wspięcia na palce, podciąganie na poręczach i różne inne. Tak więc na siłowni trenował bym klatkę, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury. W domu brzuch, plecy na drążku oraz nogi. Nie wiem kiedy będę miał częstszy dostęp do siłowni, może dopiero przed wakacjami, może na wiosnę. Proszę doświadczonych o rozpisanie mi planu. Z góry dziękuję.
Witam. Jestem nowy. Chiałbym sobie wyrzeźbic ciało. Ale niemam żadnego pomysłu. chodzi mi tu o nogi, klate, brzuch, barki, ramiona. Dosłownie wszystko. Proszę więc o pomoc. Aha chodzi mi jeszcze o to jag zgubic tłuszcz. jakie cwiczenia na poszczególne partie ciała cwiczyc. proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]
Witam.Więc tak zlamalem boczna kostke. (zewnętrzną) prawej nogi.Niebawem zdejmą mi gips.Ze względu na dość dużą mase ciała i wzrost chciałbym jakos wzmocnić staw skoskowy (ochronić go na jakis czas zanim dojdzie do 100% sprawnosci uzytkowej).Zdecydowałem sie na kupno stabilizatora.Chciałbym zakupic jakis pozadny stabilizator cena nie gra roli [...]
[...] przy treningu na mase jest normalny czy lepiej zaczac sie juz rzezbic?? trenuje 3 dni w tygodniu PN - klata triceps brzuch SR - plecy kaptury biceps brzuch PT - barki nogi brzuch kazdy trening zaczynam rozgrzewka i 4 seria pompek rowniez koncze 2 seriami pompek mysle rowniez zaczac cwiczyc A6W by zrzucic troche tego tluszczu chociaz z [...]
Witam wszystkich. Od jutra planuję rozpocząć na siłowni trening FBW. Póki co planuję zrobić jeden zestaw ćwiczeń. Chciałbym żebyście go ocenili i poddali ewentualne zmiany. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 130-140 uwagi i sugestie : - Staż treningowy : cwiczylem w zime miecha dieta bedzie taka jaka poleca mi w dziale z dietami ^^ glownie chce rozbudowac klate ramiona etc. no i troche nogi bede cwiczyl zeby symetrii nie zatracic. dzieki za pomoc
[...] to dobra dawka?? P.S niedawno robił mój 1 strzał prawie się nie posrałem ze strachu . 3.Mam zamiar brać mete i teścia przez 42 dni. Potem brać na od blok coś ? jeżeli tak to co ? Wiek 19 lat,waga: 92kg, staż: 2lata, wzrost:181cm. O i jeszcze coś: Jeżeli wale strzały w udo, a przestałem trenować nogi to coś zmienia?? Dzięki za odpowiedzi z góry
Cześć, Mam pytanie czy pompki w różnych wersjach jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na tydzień [...]
[...] wyszlo 20-24tyg na saa potem albo przerwa albo mostek i kolejny cykl masowy,potem przygotowania do zawodow. Potrzebuje pomocy w ulozeniu tego zeby to wszystko mialo rece i nogi. Odrazu idę z grubej rury,bo muszę zbudować podstawe do okresu przygotowawczego ponieważ planuje postartowac,właśiwie to jest główny powód dlaczego wziełem sią za saa. W [...]
[...] Praca .... ;/ z dieta raczej słabo ale staram się jeść co nieco nóg nie robię ponieważ nie dam rady w pracy przez 4 dni codziennie robię ok 30 kilometrowy wiec oszczędzam nogi Ćwiczę bo nie mam mam nic ciekawszego do roboty w dni wolne no i od czas do czasu lubię wypić jak każdy ;D A o to moja sylwetka na dzień dzisiejszy a raczej z przed [...]
[...] wcinam owoce, warzywa, ryz oraz twarogi... Znacie jakies cwiczenia na te powyzej wymienione miejsca ? Narazie bieganie odpada bo przy truchcie strasznie bola mnie kolana, moze dlatego ze cwiczac nogi za bardzo je obciazylem ... Prosze was tylko, abyscie podali rozne cwiczenia jakie znacie. Zmieniony przez - moznaitakk w dniu 2011-02-24 12:10:26
[...] - nie wiem czemu, ale cwicze 4 razy w tygodniu po ok 30 - 40 minut, i przy dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to niektorzy mowią że zły, lecz juz nie mam zakwasów po cwiczeniach i np w srody nic mnie [...]
Poniedziałek wolne Wtorek nogi 4x wspięcia na palce z obciążeniem 4x przysiady z obciążeniem Środa wolne Czwartek - klatka 3x skos 3x prosta 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w [...]
Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS [...]
Witam. Znajomy prosi o pomoc. Nie cwiczy od jakichś 6 miesięcy. Musi się zredukować. Aktualne: Waga: ok.80 BMF: ok 20% Trening full body, 3xtydzień+mieszane aeroby, a w niedziele basen+saun Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12 Wyciskanie góra 2x 8-21 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 2s max Wiosłowanie sztangą 2s 8-12 MC 1s 10 Barki: [...]
